17/11/2018 Świetny trening z rana, a efekty wczorajszego treningu czuje dzisiaj w górnej części ud i pośladkach w formie zakwasów %-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 19 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 15 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / [...]
17/11/2018 Świetny trening z rana, a efekty wczorajszego treningu czuje dzisiaj w górnej części ud i pośladkach w formie zakwasów %-) Super Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 19 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 15 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 [...]
[...] / 65kg x 4 / 40kg x 12 / 65kg x 4 / 35kg x 24 40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 mimo strasznie słabego samopoczucia i kiepskiego nastawienia zrobiłam trening, który o dziwo nawet mi jakoś poszedł :-> tak dobrze, że na kolejnym treningu pokuszę się o podniesienie ciężaru w cięższych seriach :-) 2. Wypychanie nogami na [...]
21/12/2018 Przedświąteczny trening wykonany. Następny może w święta uda się zrobić razem z mężem na innej siłowni w zależności czy będzie otwarta :-) Myślę, że jest duże prawdopodobieństwo, że siłownie będą czynne, bo gdzieś trzeba zrzucić te świąteczne jedzenie :-> Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg [...]
[...] tydzień... Pompki w podporze, tutaj dorzuciłem po 10,15,20kg w kolejnych seriach. Za tydzień chyba będzie 15,20,25 bo szło dość w miarę. Triceps idealnie dobity na koniec treningu. Unoszenie nóg w zwisie, dorzuciłem jedną serię. Czuć było jeszcze brzuch po wczorajszym martwym i wiosłowaniu. Robię jeszcze to ćwiczenie wraz z treningiem klatki. [...]
[...] luz Bicepsy przodem Bicepsy tyłem Klatka piersiowa bokiem Najszerszy grzbietu tyłem Triceps bokiem Nogi Łydki *Zdjęcia wykonane bez 'pompy' podczas SD.* INFO I WYMIARY: Staż treningowy: od października 2008 Wiek: 22 lata Wzrost: 177 cm Waga: 80 kg Barki: 116 cm Klata: 101cm Pas (pod pępkiem): 88 cm Udo (najszersze miejsce): 61 cm Łydka: 42 cm [...]
[...] Nie poruszaj się po liniach prostych, kiwaj się, bądź w ciągłym ruchu, by nie stać się łatwym celem. Wszelki ruch zwiększy szanse na wygraną. http://aktywni.pl/aktualnosci/trening-bokserski-walka-z-wyzszym-przeci/ Musisz lewy prosty zneutralizować szybkościa i poruszaniem głową, trudno to opisać przez internet. Musiałbyś naprawdę odpowiednio [...]
Wczoraj DNT Bieganie 9,7 km. Zrobiłam także zaległy trening brzucha. + brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 45, 35, 30 1b.Brzuszki 45,40,40 Miska 120B/180W/70T Dzisiaj DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 12 x 28kg rozgrzewka 3 x 6 x 33 kg, 1 x 4 x 33 kg 2a. rozpietki 8 kg 3 x 12 [...]
[...] leżąc 8kg 1 x 12 x 8 kg 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg 1` x 9 2 x 10 + brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 50, 40, 33 1b.Brzuszki 50,45,45 Kolejny trening w tygodniu bez mocy ... Zwalam winę na @, która zawitała dzisiaj i upały ... Miska 120B/210W/70T
Po przemysleniu swojego treningu i Waszych uwag zdecydowalem się na ulozenie nst. treningu dzielonego. Oto mój nowy plan treningu do krytycznej oceny: Trening A: 1. Rozgrzewka 2. Czworogłowy / Mięśnie nóg: przysiady na 1 nodze: 3s. x 8p. wspięcia na palcach: 3s. x 15p. przysiady obunoz z hantlami w rekach: 3s. x 10p. x 14 kg 3. Klatka: dipsy [...]
OK. Poniżej przepisany trening od Marty}:-( Ale zanim go zobaczycie mam pierwsze nasuwające się pytania do Marty:-): 1.) Marta jaki rozkład kcal mam przyjąć jeśli w dalszym ciągu chcę robić masę? Obecnie mam taki: DT: 130B/255WW/60T (ok. 2100kcal) DNT: 130B/200WW/60T (ok. 2000kcal) 2.) Czy w dniu 3 ćwiczenie 1A ma być 4 - 5 serii czy 5 serii? 3.) [...]
23/03/2015 DT Tydzień 4, dzień 1 Mam pytanko: Czy robiąc obecnie masę mogę dołożyć 100kcal i zobaczyć po jakimś czasie jak będzie z wagą wyglądało? Jeśli chodzi o trening to całkiem nieźle - jestem zadowolona z PP jednorącz, ponieważ tym razem w drugiej serii zmagałam się z ciężarem 17,5 kg (ciut asekurowałam drugą ręką podczas momentu wybicia) ze [...]
10.04.2018 DT Niespodziewanie wyszedł trening w połowie dnia a nie wieczorem.Czas miałam ograniczony, więc głowa mi trochę siadała, że "muszę się spieszyć"... Do maksów z poprzedniego planu sprzed choroby póki co się nie zbliżyłam, nawet HT z 80 kg, które było zawsze ciężkie, ale nie było specjalnym wyzwaniem - dało mi tak popalić, ze nie byłam [...]
24.05.2018 DT Mało brakowało, a by nic z tego treningu nie było. Rekrutacja i finisz w szkole mnie wykańcza... Jak mozna tak komplikować rzeczy w istocie proste??? Trening z gatunku - robię co lubię, bo jak czegoś nie lubię to strzelam drzwiami od siłki i idę przed telewizor. Nie znoszę jak mnie świat tak wk... 24.05.2018 osiedlowa ROZGRZEWKA: [...]
01.06.2018 DT Fajnie się ćwiczyło. Załatwiłam to szybko (kolejne na pewno będą dłuższe bo liczę, ze pododaję powtórzenia) i miałam czas się porozciągać. Wróciłam do pompek - ciągle coś mi garb wychodzi. Nagrałam kompleks - chętnie posłucham uwag na początku tej drogi:) TRENING B 01.06.2018 ROZGRZEWKA: przysiady cc 3x15, pompki do ławki 3x max [...]
14.06.2018 DT Kolejna noc kiepsko przespana - od 4 na nogach. Przed treningiem wjechał kawałek prezla z Lidla - dawno nie jadłam - myślałam, ze jakość treningu mi poprawi:) A było tak sobie, chociaż z MC jestem wielce zadowolona. Mimo przeciwności losu - na zdjęciu piramida jaką musiałam ułożyć, zeby nie ciągnąć z ziemi sztangi z małymi [...]
29.07.2018 DT, urlopowy Na czczo i na niedoczasie, bo prawie wszędzie dołożyłam po serii. Z bickiem juz umierałam, z bułgarami zwyczajowo umieram. I doopsko boli - po treningu i po "spacerku". Kilka prób HT na maszynie do uginania nóg - jak dobrze pokombinować to faktycznie się da. Póki ładna pogoda nie maltretuje tyłka, żeby dać radę chodzić. [...]
05.11.2018 Dzień Lenia i Obżartucha Zamiast na siłkę, podczas terapii Asa w Lidlu byłam - i paczkę czipsów z zieloną cebulką "obaliłam" czekając potem na Młodego w aucie. generalnie poppołudnie do bani - wożenie, odwożenie, czekanie... 06.11.2018 DT Na szybko, na osiedlowej, bo po Koszykarza muszę gnać. Ale taki stres czasowy dobrze mi robi, bo [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
